coś poszlo nie tak

[...] :) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, http://img687.imageshack.us/img687/9483/nr12341803.jpg Do wczorajszych prób na konkurs zrobiłem nagrania, dzisiaj trochę fotek. Od dipsów coś mnie bark trochę boli :-( Wieczorem na zakupach kupiłem masło orzechowe z Lidla. W życiu tego nie jadłem. Posmarowałem tak mało, a w tabelce już widoczne to to. Normalnie [...]

[...] z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A samo bieganie elegancko poszło z rana. Jutro testuję o 6 rano nogi i barki. Bez aero w ten dzień. Tylko jeszcze nie wiem czy coś wciągnąć przed treningiem delikatnego czy tylko BCAA przed, w trakcie i po treningu zapijać (20g na 1,5l wody). Pozdrawiam

[...] 13, 9 powtórzeń) i w dół to samo na ostatniej klapce do upadku, czyli 10kg na 35 powtórzeń gdzieś, razem po 100 powtórzeń gdzieś na serie. Minuta odpoczynku i 3 razy takie coś, moje ulubione ćwiczenie chyba, łapy pękają. - Prostowanie wyciągu górnego podchwytem, jednorącz, też piramida tak jak wyżej, tylko, że na 60 powtórzeń gdzieś. [...]

[...] Scorcha (biorę pomimo braku aero/siłowni) weszła OK. Nie było jakiś dziwnie mocniejszych "telepań". Dzisiaj próbuje 3 tabs z rana, 2 popołudniu. Jutro już wejdę na 2x3 tak jak z Thermo Shredem. Już mną telepie, aby zacząć coś ćwiczyć, ale jeszcze chwila. Skóra musi się zagoić. Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-24 07:56:29

[...] stan przedzawałowy ;-) a ostatnio stwierdziłam, że czas już czegoś nowego tam poszukać, bo chyba organizm się zaadaptował do takiego układu hopsania - w najbliższym czasie coś nowego wymyślę i znowu będę dyszeć jak parowóz ;-) moim marzeniem na chwilę obecną jest dojść do momentu, w którym będę w stanie wykonać któryś z ich HIITów oznaczony 5. [...]

Iza, to mleko to do kawy. Odstawie na pare dni, zobacze, czy to cos zmieni. Dzis DT. Trening, tydzień 3, dzień 3 (14.06.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 10,6 x5 kg, 10,6 x5 kg, 7,5 x 5 kg 10,6 x 5 kg, 7,5 x 5 kg, [...]

wracam do wypisek :-) na szybko pomiary z dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fad5c93f1ed44d9a344a250f0ccd859.png mala relacja z tygodnia: odpoczelam od scislej restrykcji, jadlam w sumie tak jak do tej pory ale kiedy byla ochota na cos dobrego np. na skwareczki wlasnej roboty, dodatkowe awokado (lub 2 ;-) ) lub kubeczek crème fraiche to jadlam. [...]

[...] totalnie jest na ostatnich metrach, tych co to można się dobić poczciwym wzniesieniem #-P, kiedy to coraz bardziej i coraz bardziej skracam jej smycz, robiąc sobie z niej coś w rodzaju podpory \-) dzień 22 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 10/10x6+5+CCx4/6 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie [...]

[...] MC – Po ostatnim treningu, gdzie zaliczyłem w ostatniej serii tylko 3 powtórzenia, zmniejszyłem ciężar w tej serii. Martwy zrobiony poprawie. Podciąganie wąskim podchwytem –coś mi się pochrzaniło i wpisałem wagę dodatkową. A tam są ilości powtórzeń. Niestety jeszcze za słaby na podciąganie z obciążeniem :-)). Wyciskanie wąski, – To już w domu [...]

[...] jakbym latał sobie, więc 5 powtórzeń już może na następnym treningu wejdzie! Wznosy prostych nóg do drążka => To co zamieniłem na rzecz pufy i opuszczania świecy( czy tam coś w stylu dragonflagi tylko na pufie) do poziomu. Przyciągam proste nogi, a dokładniej palce stóp do drążka. Technikę dopracuje i będzie brzuch bardziej zaangażowany. Teraz [...]

[...] środy robię jakąś kombinacje, więc będę pisał tylko brzuch i powtórzenia i nic więcej. 4. Ładnie poszło, poczułem i nogi, i lędźwie, i łapy :D 5. Następnym razem dłużej, coś krótko, ale dokładnie czułem prostowniki, no po prostu poezja! Co do rozciągania- > zmęczony, bo testy gimnazjalne, więc przypominam i schodzi długo. Dziś to takie [...]

[...] jak tricek napięty to mi cellulit widać{{:-(, ku pamięci ... z pozdrowieniami dla diety Dukana) 2. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6kg II-8x7kg III-9x7kg ( hmm... chyba coś źle zrobiłam tym razem, bo za łatwo poszło, ale zobaczymy jutro, doms prawdę Ci powie%-)) superseria wytrzymałościowa (7 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), [...]

[...] +45 min aerobów Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/840/qc5.png Podsumowanie dnia: Mimo, że nie miałem już ochoty na nic konkretnego do żarcia to w głowie coś dalej ciągnęło. Początek treningu był ciężki. Zmulony, ociężały, bez chęci. Jak już zacząłem to się rozkręciłem i poszło całkiem sprawnie, mimo ogromnej pompy. Nie [...]

[...] na piłce 8.10 : 15x & 15x 11.brzuszki na piłce 8.10 : 15x & 15x wrażenia- wbrew pozorom łatwo nie było... umęczyłam się %-) przysiad zaczęłam robić z piłką wg planu, ale coś strzyknęło mi w prawym kolanie, także spanikowałam i zaczęłam robić przysiady głębokie ;-) po lekturze kliniki pośladków pierwszy raz w życiu robiłam brzuszki trzymając [...]

DZIEŃ 11. Dziś jakoś wyjątkowo pozytywnie się czuje. Trening tez fajnie wyszedł. Fakt, że ładowanie carbnite to coś innego niż ładowanie na CKD, ale po przeczytaniu tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż [...]

[...] to poszło z górki :-) DIETA 1. Buły, pasztet, camembert lekki 2. Protein Fluff (borówki, mleko, whey) 3. makaron pełnoziarnisty,kura, warzywa BTW: 165 / 40 / 250 Tutaj już coś bardziej 'klasycznego'. Kury nie jadłem już parę dni (oprócz w pasztecie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2908f24b7cb484f9b4bf05c0526f684.JPG Zmieniony przez - dabadu w [...]

Wiedziałam jak zrobić zrzut, ale sama stronka mi nie działała. Spróbowałam na innym komputerze i poszło Tak wygląda mój jadłospis. rzadko coś zmieniam bo srednio mam na to czas. Widze że troche za mało kalorii. co proponujecie? Myślałam ze dieta jest rozsądna ale po komentarzach widzę że się myliłam [...]

Kur.....a coś się zacielo i poszło tak jak bym nie chciał...

No to dziś poszło coś a la odwrócona piramida. Rozgrzewka. I potem 59.5kg x1, x1, x2 61.5kg x1 55.5kg x3, x3, x4, x5 47.5kg x6, x6, x8, x8, x5, x5 (i ostatnie tradycjnie zjechało po brzuchu). Przy tych 55.5 i potem 47.5 juz mi sie kilka razy wydawało, że 'nie wrócę na stojak', ale dzielnie ze sobą walczylem. W trakcie treningu pracowałem nad [...]

tak mialem tylko z jednym thermo z olimpu u kolegi byly skutki nagzania ciala potliwosci oraz cos tam poszlo w dol ale u mnie bylo za slabe jedynie moze czulem sie troszke pobudzony i tyle a koledzy jakie macie diety do dyspozycji w miare czasowo do ogarniecia i zeby nie kolidowaly z godzinami w pracy z tego co wiem to wazne jest zeby jesc czesto [...]